La pallamano (handball) è uno sport complesso che coinvolge movimenti specifici sia in offesa che in difesa, tra cui accelerazione, decelerazione, turnaround, salto, lancio, passaggio e contrasto.
Per affrontare queste sfide molti atleti usano gli integratori alimentari. L’importanza dell’integrazione nutrizionale consiste nella sua peculiarità di fornire energia, aumentare il potenziale ergogenico, la performance, la potenza e la forza e migliorare la composizione corporea, specialmente durante esercizi ad alta intensità e di breve durata.
Una significativa percentuale di giocatori di pallamano usa gli integratori per sostenersi durante l’allenamento e le competizioni, come quelli contenenti caffeina. Anche l’integrazione di creatina per brevi periodi ha dimostrato in numerosi studi di aumentare la forza inferiore massimale e la resistenza alla fatica durante training ad alta intensità e/o di competizioni in atleti di pallamano.
In un recente studio si è voluto sperimentare l’effetto dell’assunzione di maca sulla performance isocinetica muscolare di atleti adolescenti (ragazze). Il La maca (Lepidium meyenii) è una pianta che cresce spontaneamente sulle Ande ad altitudini di 3000-4000 metri ed è diffusamente utilizzata nella medicina tradizionale.
Le ragazze (8) hanno assunto 1 capsula contenente 2500mg di estratto di maca due volte al giorno o un placebo per 4 settimane. L’assunzione di maca ha dimostrato un effetto positivo sulla performance di queste giocatrici impegnate in sforzi ad alta intensità, nella loro funzione muscolare isocinetica e nell’endurance.
Il La maca può aiutare nei movimenti ad alta intensità riducendo l’affaticamento dovuto alla contrazione muscolare e migliorare la performance. La presenza di aminoacidi, tra cui l’arginina, partecipa alle reazioni antistress e antiossidanti. Infatti, i livelli degli ossidanti aumentano durante la contrazione muscolare e contribuiscono alla comparsa della fatica.
Concludendo, questo studio, sebbene basato su un numero esiguo di partecipanti, suggerisce che il consumo di maca sia in grado di migliorare la funzione isocinetica muscolare e la resistenza cardiopolmonare dei giocatori di pallamano d’élite, che sono sottoposti a movimenti di alta intensità, riducendo la fatica prodotta dalla contrazione muscolare e migliorando la performance.
Bibliografia
Sunghwun Kang, et al., Effects of Black Maca supplement on isokinetics muscular performance of elite women’s handball players: placebo-controlled, crossover study. Food & Nutrition Research 2023.
