Per gli amanti dei rimedi naturali esotici, lo shilajit – una sostanza resinosa proveniente dalle regioni montuose dell’Himalaya (India, Cina, Nepal e Bhutan) e dei monti Altaj in Mongolia – rappresenta un esempio di composto naturale molto interessante.
Lo shilajit si forma nel corso dei secoli attraverso la graduale decomposizione di materiale vegetale e organico ed è utilizzato nella medicina tradizionale ayurvedica. Il suo interesse è legato alla presenza di composti bioattivi, tra cui acidi fulvici e umici, oltre a numerosi minerali in traccia, che contribuiscono alle sue caratteristiche e al suo impiego come sostanza adattogena.
Un recente studio (Yadav et al., 2026) ha valutato la sicurezza e gli effetti dell’assunzione di shilajit su parametri legati alla performance fisica e su alcuni biomarcatori ematici in adulti sani moderatamente attivi.
Venticinque partecipanti maschi sani (21–55 anni) sono stati coinvolti in uno studio clinico, durante il quale hanno assunto 250 mg di shilajit due volte al giorno per 28 giorni. Gli obiettivi principali includevano parametri come la forza muscolare (1RM degli arti inferiori), l’endurance, la forza di presa, nonché la percezione della fatica.
Tra gli obiettivi secondari sono stati considerati la capacità aerobica, alcuni parametri della composizione corporea e ulteriori indicatori ematici. La sicurezza è stata monitorata attraverso la valutazione di eventuali effetti indesiderati e tramite esami di laboratorio.
Dopo 28 giorni di integrazione, sono stati osservati miglioramenti in diversi parametri legati alla performance fisica: il massimale 1RM è aumentato del +12,94%, l’endurance muscolare del +12,30%, la forza di presa della mano dominante del +5,73% e il VO₂ max del +1,36%. Parallelamente, si è registrata una riduzione della percezione della fatica, sia in termini di intensità (-32,40%) sia di fatica percepita (-23,63%).
Non sono stati registrati effetti collaterali importanti e i parametri di sicurezza sono rimasti nella norma.
Considerando i miglioramenti statistici ottenuti e i limiti oggettivi dello studio, si rende necessario un approfondimento per confermare i benefici osservati e stabilire il dosaggio ottimale per una corretta assunzione di questa sostanza.
Bibliografia
Yadav et al. Safety and Efficacy of TruBlk™ Shilajit Resin Supplementation on Physical Performance and Blood Biomarkers in Healthy Adults: A 28-Day Open-Label Pilot Study. Cureus. 2026;18(1): e 102372.
